trening 18

witam zaczynam swoją przygodę z siłownią. po przeczytaniu dużej ilości artykółów itp wybrałem swój cel trening itp mam tylko problem z dietą (tak wiem wszystkich to wkurza) ale mieszkam w internacie i nie mam jak stosować się do diety:( Płeć : Mężczyzna Wiek :16 Waga :83 Wzrost :175 Cel treningowy : redukcja do 10kg Staż treningowy na siłowni [...]

[...] plan, który rzekomo ma pomóc poprawić efekty na drążku ( podciąganie ) Prosiłbym was o opinie ( może ktoś się spotkał z tym planem ) oraz o pomoc w dostosowaniu tego treningu dla mojej osoby ( obecnie maksymalna ilość podciągnięć - w granicach 9 - 13 * zależy od dnia ) Zależy mi na tym, żeby do czerwca dojść do 20+ podciągnięć... Oto [...]

[...] od 1 marca W każdą niedzielę o godzinie 11:00 można przyjść na Maltę i zapoznać sie ze sprzętem . Można także potrenować pod okiem instruktorów lub przeprowadzić własny trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac912e2d92ec4f5288131959458b995a.JPG Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-15 11:47:12 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-01-15 11:48:11 [...]

[...] kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie i będe miał ją przez najblizszy miesiąc. Po 3 miesiącach odpoczynku mam zamiar wrócic do cięzkich treningów sportów walki ale przez ten okres chciałbym skupic się na budowaniu masy mięśniowej. Doświadczenie na siłowni w gruncie rzeczy mam małe, jakiś rok stażu. Przez [...]

[...] oraz osiagnięcie maksymalnej mocy tak złozonego układu -zapewniaja złozone ćwiczenia siłowe,cwiczenia plyo oraz ćwiczenia funkcjonalne i crossfitowe. Taki złożony trening-pozwala nam stać na śliskiej krawedzi basenu pływackiego tak mocno,że nawet nagłe i silne pchniecie w plecy nie jest wstanie nas zepchnać do wody-ku zdumieniu [...]

[...] 3. Posilek (przedtreningowy) [...]

[...] aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej chronologicznie TSE, Scorch, Venom - teraz już wiem, ze kasa w błoto bez ułożonej michy, jedyny plus to był lekki kop na treningach, ale ja mało podatna na kofeinę jestem. Obecnie: Multisal, Omega-3, Slow-Mag Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Dysponuję BCAA, których na razie nie [...]

[...] się dobierać te bardziej aktualne. Unikałem też tematów z indywidualnymi planami, bo nie kazdy plan do kazdego pasuje PRZYKŁADOWE PLANY TRENINGOWE I NASZE REKORDY 1.Plany treningowe! http://www.sfd.pl/Bieganie_Testy_Plany_treningowe_-_TYLKO_TUTAJ-t498862.html 2. Przygotowanie do halowych zawodów - Sprinterek [...]

[...] wypowiedzi że najpierw powinienem nabrać z 10kg masy, od razu mówię że na razie zależy mi na lepszej, chudszej sylwetce, masowanie dopiero potem. BMR=1898,07 TDEE=2566,6 3x trening obwodowy by Michail - 1,2 tydzien 20min, 3,4 30min, 5,6 40min (zapotrzebowanie obliczone dla 20min) 4xaeroby 20min interwałów nie robię dopóki nie można biegać w [...]

[...] Zajęcia rozpoczynają się 5 grudnia godz. 18.00 a kończą 7 grudnia w godzinach południowych Działania organizacyjne 5 grudnia 18.00 sala w budynku Komendy Straży Miejskiej , trening wprowadzający ok. 18.30. Sobota ok. 09.00- trening na sali do 13.00-strój sportowy. Po południu ok 15.30 trening w terenie. Niedziela ok 09.00-trening sytuacyjny w [...]

[...] w działaniu. Wytrwałość to zdyscyplinowanie i poświęcenie. Są to cechy charakteryzujące wszystkich mistrzów!. Mistrzowie te cechy mają!" 3. "W trakcie intensywnego cyklu treningowego dostarczajcie mięśniom białko, które pomoże się im rozrastać. Dostarczajcie też węglowodany, aby zapewnić glikogen, stanowiący paliwo energetyczne. W przeciwnym [...]

[...] to jest mój któryś dziennik, nie wiem może piąty... Postanowiłem założyć kolejny, ponieważ wreszcie na serio wziąłem się za kulturystykę. Dzisiaj zacząłem nowy trening, po wielu doświadczeniach (przeważnie złych) nauczyłem się wiele na swoich błędach, od diety jogurtowej poprzez bułki, smażone kurczaki kupowane do chyba idealnej [...]

[...] WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* Szczerze liczę tylko białko, reszta "na oko" białko około 2g/kg Witam. Chciałbym dać Wam do oceny, moje treningi, których nigdy z nikim od 3 letniego stażu nie konsultowałem. Poniedziałek: KLATA. Rozdzielam sobie ją mniej więcej na płaską, skos w góre, skos w dół, i środek, i [...]

1. Wiek – 27 lat 2. Waga – 97 kg 3. Wzrost – 178 cm 4. Aktywność w ciągu dnia: - 7:00 – 15:00/15:30 – praca (siedząca, tzw. biurowa) - pon., wt., czw. – trening na siłowni (około 60 min. nie wliczając rozgrzewki) - śr., pt. – bieganie (marszobieg) w granicach 65-75% MHR, około 45 min. (1 trening) Docelowo – 4 x siłownia (pon., wt., czw., pt.), [...]

[...] I stąd też moje pytanie, czy ta dieta jest ok? Zapotrzebowanie wyszło mi bardzo duże, to ile teraz jem to dla mnie trochę szok ilościowy i ciężko mi tak dużo jeść, no i treningi w nieregularnym czasie (ciężko je jakoś będzie ustabilizować). Co mam zrobić? Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 172 Obwód klatki: 96 Obwód [...]

[...] delegowany z Zabrza do Bielska Białej więc na rano pobudka 3:30 o 5:30 przebrany w mundur i o 6:00 zaczynam 12h pracy o różnej intensywnośći. O 18:00 powrót do domu i na trening, który trwa zazwyczaj 1,5-2h. Kolejny dzień pobudka różnie bez budzika (bo wieczorem na noc do pracy) trening wtedy staram się robić rano przeważnie około godziny [...]

[...] najdrastyczniejsze - mile widziane więc czekam na ocenę i konstruktywną dyskusję . 1. Podstawowe dane . Wiek: 27l Wzrost: 178cm Waga: 75kg 2. Trening: a) 3 x w tygodniu trening siłowy , b) 3 x w tygodniu aeroby - dni nietreningowe , c) jeden dzień w tygodniu wolny od cwiczeń . 3. Cel: REDUKCJA; nie wiem ile procent tłuszczu pokrywa moje [...]

[...] min bieżnia) + - skłony tułowia na ławeczce skośnej - 4 serie po 15 powtórzeń - zginanie nóg na maszynie leżąc – 4 serie po 15 powtorzeń I tyle. A oto wybrany przeze mnie trening: TRENING SIŁOWY: Programy obwodowe (modyfikacje ACT)-TRENING "ACT"(AEROBIC CIRCUIT TRAINING)-czyli aerobiczny trening obwodowy z obciążeniem. Ma on na celu nie tylko [...]

[...] : 34 Obwód talii : 96 - przez pępek Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Trening i dietę ułożył mi BodyLine za co serdeczne dzięki, poniżej przedstawiam zestawienie: oraz trening: A.Przysiad ze sztangą 4/10-15 A.Wyciskanie sztangi leżąc 4/10-15 A.Wyciskanie sztangi zza karku 4/10-15 A.Pompki na poręczach 4/10-15 A.Wspięcia na palce stojąc [...]

[...] srednio 1750-1800 kalorii, ale liczylam wszystko wlaczajac warzywa zielone, wiec bez nich jest to srednio 1550-1600 kcal. Wklejam swój wczorajszy jadlospis. Przykladowy trening silowy: Robie na ‘macanego’, bo nie mam kogo się poradzic. Po prostu powtarzam cwiczenia z Pump & Sculp. Rozgrzewka 5-8 min na biezni, nastepnie pare serii MC i [...]